О старике Риче Фронинге

Я лично являюсь крайним противником идолопоклонничества, дрочки на фаворитов.

Но.

Вторая победа команды CrossFit Mayhem заставила меня посмотреть на Рича с другой стороны. Это не просто сильный спортсмен,“презирающий поражения”; это командный боец, Тренер и Лидер, он объединил, подготовил и вдохновил команду людей, привел ее к победе второй раз! По мне, такие качества редко встречаются у спортсменов топ уровня.
В общем, с победой поздравляю! Ричу здоровьица. Всем здоровьица.

В эту субботу в 15-30 пройдет первая тренировка в Медведковском парке у реки Яуза!

Друзья! Начинаем новый формат тренировок! В эту субботу в 15-30 пройдет первая тренировка в Медведковском парке у реки Яуза!

Встреча у метро Медведково, южный выход, последний вагон, ул. Грекова д. 3, в 15-00!

Вас ждет мощная кроссфит тренировка, постановка техники бега, а так же практика гимнастических навыков.

Ждем и опытных атлетов, и новичков!

Следующая тренировка в воскресенье, так же в 15-30! (далее…)

Беговая тренировка 09.06.2016

Анаэробный порог

1600м в умеренно-быстром темпе / 4мин отдых
200m спринт  / 2мин отдых
1200m в умерено-быстром темпе  / 3min отдых
4x100m спринтов ж / 1мин отдыха между повторами,
800m в умеренно-быстром темпе. Total: 4200м

Темп тренировки: начальный интервал 1600м должен быть в устойчивом темпе. Финальный интервал 800м должен быть в том же темпе, что и ваш интервал 1600m.Это может оказаться сложной задачей из-за вашей накопленной мышечной усталости. Терпите.

Блочная тренировка vs неожиданная практика: «встряхните» ваши привычные понятия о спорте и жизни вообще!

Интересная статья о спорте, кроссфите и не только!

Practice random acts of awesome. (Неожиданная практика — это круто.)

Статья Доктора Элисон Бельгер (By Dr. Allison Belger)

https://psychologywod.com/2013/08/18/blocked-practice-vs-random-practice-shake-things-up-in-your-training-and-in-your-life/

Помните пословицу: «Повторение – мать учения»? Мой футбольный тренер в средней школе, который в то время писал отчёты по результатам выигранных матчей, всегда говорил, что пословица эта – несусветная чушь. Интерпретация «практика дает постоянство» — он бы поспорил. Ничего из ряда вон, хотя в то время это был новаторский подход. Тогда есть вариант: «Совершенная практика делает совершенным». Опять же, ничего нового – всего лишь очередная модификация оригинального выражения. (далее…)

О генетическом отборе в соревновательном кроссфите

МОЖЕТ КАЖДЫЙ.

Сегодня многие атлеты ударились в соревновательный кроссфит; хочу сказать, что на игры попасть судьба не всем, но быть отлично развитым атлетом и достаточно успешно выступать на городских соревнованиях — могут многие.
Показать полностью…

Скриншоты из книги «Физиология человека» (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб). Таблица наследуемости физических качеств, страница с описанием и таблица с сенситивными периодами развития физических качеств.

Размышления главного тренера филиала ЦЕ «Русич» — центра функционального многоборья «Финист» Георгия Петрова.

Кроссфит- как спорт выдвигает высокие требования к атлетам, огромный объем навыков из различных видов спорта, а так же функциональное развитие качеств организма, таких как: выносливость, сила, быстрота, взрывная сила (комплексное качество сочетающие силу и быстроту), ловкость (координация, точность), гибкость. Это открывает для нас широкие возможности для развития. Этим кроссфит и привлекает людей, это НЕ мода (отвлекся;)).

Основными качествами являются выносливость и сила. Как мы видим на таблице, это наименее наследуемые качества, следовательно, эти качества НАИБОЛЕЕ ТРЕНИРУЕМЫЕ и подвержены тренировке и прогрессу до конца жизни. Также хорошо тренируемым качеством является ловкость- немаловажная составляющая. Технично рвать, толкать и делать выходы на кольцах, ходить на руках могут все.

Ниже представлена таблица с сенситивными периодами, возрастом в котором наиболее подвержены тренировке определенные физические качества. Выносливость лучше всего развивается с 15 до 20, сила с 14 до 17 лет (далее смотрим таблицу). Будущее- за молодыми, но изначально кроссфит привлек внимание именно взрослое поколение и путь к вершинам проложило именно оно.

ВЫВОД. При грамотном индивидуальном подходе к атлету, гармонично развивая его сильные и слабые стороны, акцентируясь на тренируемые качества, большинство спортсменов сможет успешно выступать на городских и региональных соревнованиях (я про Россию). Кому то потребуются годы. Если вдруг ваш прогресс остановился, поговорите с тренером, попробуйте работать индивидуально.

Не спешите, люди, берегите здоровье и тренируйтесь грамотно. Готовьте молодежь.

 

K5vzcJVyAO4 OIWXyXOMpCI
XCpfvfelh5o YL67C1H2tCY

#це_Русич в #цфм_финист #кроссфит #спорт
https://vk.com/crossfit_rusich
http://vk.com/rusichfight
https://vk.com/cpe_finist

Спим хорошо или как правильно спать кроссфитеру

Перевод статьи с сайта http://crossfitendurance.com/

В 2012 году Американская медицинская ассоциация (AMA) утвердила новую политику о том, что ночью воздействие света на человека во время сна опасно для здоровья.

«Главные опасения по поводу света в ночное время включают в себя реакции на ослепительный блеск (снижение способности видеть, вызванное ярким светом, а главное – риск во время управления автомобилем) … и другие последствия для здоровья», краткое изложение политики AMA. «Среди последних – возможные канцерогенные эффекты, связанные с подавлением мелатонина, и, что особенно важно – с раком молочной железы.»

Даже низкие уровни света, говорится в докладе, могут подавить выработку мелатонина, гормона, который вырабатывается в ночное время и сигнализирует нашему телу о том, что пора спать, а также, может подавлять рост опухолей.

Современная жизнь, с ее электронными девайсами, флуоресцентным светом и напряженным графиком заставляет многих искать способы получить достаточное количество и качество сна.

Исследования сна, по оценке 1741 мужчин и женщин на протяжении 10-14 лет показали, что люди, которые спали менее 6 часов в сутки, имели значительное увеличение риска смертности; даже после корректировки сна наблюдалась склонность к сахарному диабету, гипертонии и др. Исследования опираются на краткосрочный период лишения сна, одна ночь, чтобы проследить, как увеличиваются порции еды и отдаются предпочтения сладкой, соленой пище и еде с высоким содержанием быстрых углеводов. Многочисленные исследования связывают хроническое недосыпание, больше недели, с ожирением, а ранее проведенные изучения связывают недостаток сна с раком желудочнокишечного тракта и раком молочной железы! Небольшое, недавнее исследование 15 человек, опубликованное в журнале «Sleep», установило, что всего одна ночь лишения сна была связана с признаками потери тканей мозга!

Так что давайте ясно смотреть на вещи, сон менее 7-9 часов может привести к более ранней смерти!

Давайте вернемся к вещам, излучающим свет. Я знаю, многие из вас проверяют почту и просматривают новости в социальных сетях на iPhone, смотрят телевизор прежде чем лечь спать. «Мы считаем, что появление электрического освещения значительно повлияло на структуру сна и бодрствования, но с распространением электронных устройств, которые излучают свет, мы ожидаем, что эти проблемы будут увеличиваться», сказал профессор Раджаратнам из Monash University’s School of Psychology and Psychiatry.

Недавнее исследование в США показало, что такие устройства, как ноутбуки, смартфоны и планшеты излучают приблизительно от 30 до 50 люксов, около половины от освещения, которое необходимо для обычной комнаты.

«Мы знаем из предварительных отчетов, что такого уровня излучения, от 30 до 50 люксов, достаточно в течение недели или около того, чтобы задержать синхронизацию циркадных часов, а также, чтобы подавить выработку гормона мелатонина», говорит Раджаратнам.

Мелатонин вырабатывается в темное время суток и помогает регулировать и улучшать сон. Если ваш организм не в состоянии производить достаточное количество мелатонина, мы можете иметь проблемы с засыпанием.

Наиболее разрушительными, по отношению к циркадным часам, являются короткие волны синего света – как раз те, которые излучает ваш iPad.

Клинический психолог, доктор Аманда Гэмбл из Sydney’s Woolcock Insomnia Clinic говорит, что встречает все большее количество пациентов, у которых есть проблемы со сном из-за света от экранов телефонов и планшетов…

«Мы перешли от больших устройств – компьютеров, которые стояли на наших столах, к карманным портативным устройствам…так что вопрос о том, чтобы создать границу между сном и выключением этих устройств становится более трудным, потому что конечно же мы приносим их в спальню и многие люди используют мобильные телефоны в качестве будильника», сказала она.

Доктор Гэмбл говорит, что есть три основных эффекта, которые возникают в результате применения электронных устройств:

— «Очевидно, что устройства излучают свет, и часто они находятся в непосредственной близости к вашему лицу, в случае iPad, например. Свет подавляет мелатонин и это влияет на способность быстрого заснуть и изменяет структуру сна».

— «Во-вторых, эти устройства действительно психически и физически возбуждают – они красивые, с ними весело и это отнимает некоторое время для мозга, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну после их использования».

— «Третий фактор о том, как часто люди используют эти устройства в постели, и это создает прямую ассоциацию с кроватью, как с местом учебы, или работы, или общения, вместо того, чтобы этот предмет оставался местом для отдыха».

Как уже упоминалось, возможны долгосрочные последствия для здоровья у людей, которые имеют проблемы или вообще лишены сна.

«Эти люди находятся в большой опасности: у них могут развиться тревожные расстройства, депрессии, проблемы наркомании, а также, они подвержены повышенному риску сахарного диабета», говорит Аманда Гэмбл.

Подводим итоги – опыт «плохо-спящих» людей:

  • 7ми кратное увеличение риска несчастных случаев
  • в 3 раза чаще – невыход на работу, по сравнению с «хорошо-спящими»
  • значительно сниженная удовлетворенность работой
  • медленный карьерный рост
  • ухудшение здоровья
  • повышенная раздражительность
  • меньше желания наслаждаться общением с семьей, друзьями и социальной деятельностью
  • бОльшая трудность в достижении цели и завершении начатого
  • сложнее справиться с незначительным раздражением
  • вдвое больше подвержены стрессу
  • меньше способности к решению задач, проявлению творческого потенциала.

Лишение сна – риски

1.В ближайшем будущем:

  • снижение внимания
  • повышенный риск, связанный с аварией, несчастным случаем и смертью
  • раздражительность
  • снижение физической активности.

2.В долгосрочной перспективе:

— Стресс, который сказывается как на самой личности, так и на его отношениях в семье.   Изменения в сфере работы, сказывающиеся на здоровье индивидуума в различных формах:

  1. a) снижение продолжительности жизни
  2. b) увеличение вероятности сердечных приступов

с) повышение артериального давления

  1. d) увеличение вероятности возникновения сахарного диабета / ухудшение контроля течения болезни при ее наличии
  2. e) ожирение и увеличение веса
  3. f) депрессия и расстройства личности
  4. g) желудочно-кишечные расстройства
  5. h) нарушения сна.

Продолжение темы во II части статьи, где будет обсуждаться гигиена сна и будут даны советы о том, как научиться спать правильно;)

Оригинал статьи http://crossfitendurance.com/2015/11/06/sleep-for-performance-part-1/

Первые внутриклубные соревнования по кроссфиту во Владыкино, ВДНХ рядом ;)

ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ! Только для атлетов тренирующихся в нашем зале!

Приглашаем принять участие  в первом туре ежемесячных соревнований, для членов клуба.
Победители которых получат годовой абонемент!

Соревнования пройдут по адресу Сигнальный проезд д 16 стр 27

27 Февраля в 10:00

Формат соревнований 1 на 1

Категории: Мужчины, женщины, команды (2 мужчин 1 женщина)

Ждем всех, тренируйтесь вместе с нашей командной!

Жим лежа в кроссфит «Русич» 10.02.2016

Продолжение силового цикла

1) жим лежа 5 по 6

2) ЕМОМ 21 минута

-5 взятий на грудь с пола

— максимум подъем ног

— 20 двойных прыжков

 

Цель: повышение силы в жима лежа. силовая выносливость пресса, поддержание навыка ТА и общей выносливости

В кроссфиту «Русич» во Владыкино прошел первый семинар

Прошел семинар для новичков, в кроссфите, под названием «Кроссфит или функциональное многоборье. Революционный фитнесс или эволюционный вид спорта?».

На семинаре пробежались по теории кроссфита и функционального многоборья, о истории кроссфита и диете, а после устроили мощную командную зарубу:

3 раунда, на команду выполнить(50\50) 30 калорий гребля на тренажере, 30 выбросов, 30 берпи, 30 ситапов

В перспективе проведем семинар по анатомии кроссфита и другим полезным темам.

Всем удачи.

03.02.2016 Кроссфит во владыкино. Жим + интервалы

Кроссфит Владыкино, Ботанический сад, Бабушкинская, Отрадное, ВДНХ, Медведково, Лосиноостровская

Техника взятий на грудь

1) Жим стоя 5х5
2) Комплекс 3-4х: На скорость 7 взятий на грудь с пола- 7 берпи-перепрыгиваний, 7 взятий — 7 берпи-перепрыгиваний, 7 взятий на грудь- 7 берпи-перепрыгиваний. Штанги собираются заранее вес установлен с повышением + увеличивается вовремя отдыха.

#це_Русич в #цпе_финист
http://vk.com/rusichfight
https://vk.com/cpe_finist