Кроссфит в болгарском фитнес клубе. день первый. Ну и прогулка по городу.

 

Первый день задался интенсивной тренировкой по программе CrossFit Mayhem.

Многоповторные рывки и адский комплекс.
Потом пошел на море и понял, что истощен настолько, что пора рулить домой.

Поел, поспал. Обменник не нашел))

Привет Ричу и всем остальным!

Бег + силовые тренировки. Что делать, что бы не потерять мышечную массу

Почему бег сушит, и как избежать этой проблемы тем, для кого важно сохранить мышечную массу.

Да, бег сушит, и не только жир, мышцы тоже, но этого можно избежать.

К делу.

Есть причины разрушения мышц ног (только ног) при беге. Читать далее Бег + силовые тренировки. Что делать, что бы не потерять мышечную массу

Спортивная семья Family3D #1 первая совместная беговая тренировка и рекомендации ))

Тренировка как для новичков, так и для опытных.

Часть1: 6 раз повторить 60сек в быстром темпе (скорость на 5км или 7 баллов), 60сек в легком темпе или пешком). Финальный подход — ускоряемся  на 8 баллов или 1 милю
отдых: 1мин

Часть 2: 6 раз повторить 60сек в быстром темпе (скорость на 5км или 7 баллов), 60сек в легком темпе или пешком). Финальный подход — ускоряемся  на 8 баллов или 1 милю

Всего: 24минуты
Разминка 25 минут

20.03.2017 Тренировка по кроссфиту на улице

#wod #metabolic3D

5 раундов:

400м бег, 20*  подтягиваний

Подробности: Бег 400 м бежим со скоростью, с которой ты бежишь 5 км, к примеру если 5 км ты пробегаешь за 20 минут, 400 м следует пробегать за 96 сек. *Подтягивания. Количество можно снизить или увеличить, главное: первые 4 раунда необходимо сделать не разбивая.

#бег #crossfit #training #легкаяатлетика #триатлон #выносливость #кроссфит#BeStrong #Metabolic3D #тренировки #кроссфитдома #кроссфитнаулице

Крис Хиншоу. Беговые тренировки на 6-12 марта.

Аэробно-анаэробная тренировка. Бег.

ТЕМП

Часть 1:

25мин в умерено-тяжелом, но едином темпе.

5мин отдыха.

Часть 2:
5x25m сани тянуть или толкать (работаем в мясо и полное восстановление между усилиями)
или
5x8sec спринты в холм

или

5x40m спринты в равнину

Подробности тренировки: 25мин держим темп умеренной интенсивности. Выберите темп, который вы могли бы выдержать до 40мин (тоесть, это не медленный бег). Вы можете ходить или остановиться в любое время в пределах 25мин в общей сложности на 5мин. Остальное было включено так, что вы попали и поддерживать более быстрый общий темп.

Перед спринтами, отдохнув, выполнить несколько динамических разминочных упражнений, чтобы открыть ваши бедра и мобильность для длиного шага. Сосредоточьтесь на старте. Спринты не максимальные усилия.

Бег на анаэробном пороге

Я ЛЕГЕНДА.

Читать далее…

Читать далее Крис Хиншоу. Беговые тренировки на 6-12 марта.

О старике Риче Фронинге

Я лично являюсь крайним противником идолопоклонничества, дрочки на фаворитов.

Но.

Вторая победа команды CrossFit Mayhem заставила меня посмотреть на Рича с другой стороны. Это не просто сильный спортсмен,“презирающий поражения”; это командный боец, Тренер и Лидер, он объединил, подготовил и вдохновил команду людей, привел ее к победе второй раз! По мне, такие качества редко встречаются у спортсменов топ уровня.
В общем, с победой поздравляю! Ричу здоровьица. Всем здоровьица.

В эту субботу в 15-30 пройдет первая тренировка в Медведковском парке у реки Яуза!

Друзья! Начинаем новый формат тренировок! В эту субботу в 15-30 пройдет первая тренировка в Медведковском парке у реки Яуза!

Встреча у метро Медведково, южный выход, последний вагон, ул. Грекова д. 3, в 15-00!

Вас ждет мощная кроссфит тренировка, постановка техники бега, а так же практика гимнастических навыков.

Ждем и опытных атлетов, и новичков!

Следующая тренировка в воскресенье, так же в 15-30! Читать далее В эту субботу в 15-30 пройдет первая тренировка в Медведковском парке у реки Яуза!

Беговая тренировка 09.06.2016

Анаэробный порог

1600м в умеренно-быстром темпе / 4мин отдых
200m спринт  / 2мин отдых
1200m в умерено-быстром темпе  / 3min отдых
4x100m спринтов ж / 1мин отдыха между повторами,
800m в умеренно-быстром темпе. Total: 4200м

Темп тренировки: начальный интервал 1600м должен быть в устойчивом темпе. Финальный интервал 800м должен быть в том же темпе, что и ваш интервал 1600m.Это может оказаться сложной задачей из-за вашей накопленной мышечной усталости. Терпите.

Блочная тренировка vs неожиданная практика: «встряхните» ваши привычные понятия о спорте и жизни вообще!

Интересная статья о спорте, кроссфите и не только!

Practice random acts of awesome. (Неожиданная практика — это круто.)

Статья Доктора Элисон Бельгер (By Dr. Allison Belger)

https://psychologywod.com/2013/08/18/blocked-practice-vs-random-practice-shake-things-up-in-your-training-and-in-your-life/

Помните пословицу: «Повторение – мать учения»? Мой футбольный тренер в средней школе, который в то время писал отчёты по результатам выигранных матчей, всегда говорил, что пословица эта – несусветная чушь. Интерпретация «практика дает постоянство» — он бы поспорил. Ничего из ряда вон, хотя в то время это был новаторский подход. Тогда есть вариант: «Совершенная практика делает совершенным». Опять же, ничего нового – всего лишь очередная модификация оригинального выражения. Читать далее Блочная тренировка vs неожиданная практика: «встряхните» ваши привычные понятия о спорте и жизни вообще!

О генетическом отборе в соревновательном кроссфите

МОЖЕТ КАЖДЫЙ.

Сегодня многие атлеты ударились в соревновательный кроссфит; хочу сказать, что на игры попасть судьба не всем, но быть отлично развитым атлетом и достаточно успешно выступать на городских соревнованиях — могут многие.
Показать полностью…

Скриншоты из книги «Физиология человека» (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб). Таблица наследуемости физических качеств, страница с описанием и таблица с сенситивными периодами развития физических качеств.

Размышления главного тренера филиала ЦЕ «Русич» — центра функционального многоборья «Финист» Георгия Петрова.

Кроссфит- как спорт выдвигает высокие требования к атлетам, огромный объем навыков из различных видов спорта, а так же функциональное развитие качеств организма, таких как: выносливость, сила, быстрота, взрывная сила (комплексное качество сочетающие силу и быстроту), ловкость (координация, точность), гибкость. Это открывает для нас широкие возможности для развития. Этим кроссфит и привлекает людей, это НЕ мода (отвлекся;)).

Основными качествами являются выносливость и сила. Как мы видим на таблице, это наименее наследуемые качества, следовательно, эти качества НАИБОЛЕЕ ТРЕНИРУЕМЫЕ и подвержены тренировке и прогрессу до конца жизни. Также хорошо тренируемым качеством является ловкость- немаловажная составляющая. Технично рвать, толкать и делать выходы на кольцах, ходить на руках могут все.

Ниже представлена таблица с сенситивными периодами, возрастом в котором наиболее подвержены тренировке определенные физические качества. Выносливость лучше всего развивается с 15 до 20, сила с 14 до 17 лет (далее смотрим таблицу). Будущее- за молодыми, но изначально кроссфит привлек внимание именно взрослое поколение и путь к вершинам проложило именно оно.

ВЫВОД. При грамотном индивидуальном подходе к атлету, гармонично развивая его сильные и слабые стороны, акцентируясь на тренируемые качества, большинство спортсменов сможет успешно выступать на городских и региональных соревнованиях (я про Россию). Кому то потребуются годы. Если вдруг ваш прогресс остановился, поговорите с тренером, попробуйте работать индивидуально.

Не спешите, люди, берегите здоровье и тренируйтесь грамотно. Готовьте молодежь.

 

K5vzcJVyAO4 OIWXyXOMpCI
XCpfvfelh5o YL67C1H2tCY

#це_Русич в #цфм_финист #кроссфит #спорт
https://vk.com/crossfit_rusich
http://vk.com/rusichfight
https://vk.com/cpe_finist